Tiada sesiapa yang mahu menghabiskan 36 jam pertama percutian mereka untuk pulih daripada penerbangan. Oleh itu, anda harus memilih masa dan cuba tidur semasa penerbangan yang panjang.
Tetapi memandangkan bunyi bising di dalam pesawat, kekurangan ruang kaki dan bilangan orang yang ramai di dalam pesawat, mengetahui cara tidur di dalam pesawat menjadi kemahiran yang tidak ternilai bagi pengembara.
Petua dalam artikel ini tentang cara untuk tertidur di dalam kapal terbang akan membantu bukan sahaja pemula tetapi juga pengembara berpengalaman untuk mendapatkan tidur yang cukup semasa penerbangan.
Tempahan
Untuk tertidur semasa penerbangan, anda harus memikirkan perkara yang tidak disukai oleh orang yang tidur. Mereka tidak suka semuanya. Jadi anda harus menjadikan penerbangan anda semudah mungkin walaupun pada peringkat tempahan.
Adalah lebih baik untuk memilih penerbangan tanpa henti jika boleh, dan juga memilih penerbangan malam dan sebaik-baiknya pada hari yang paling tidak popular untuk terbang, untuk meningkatkan kemungkinan pilihantempat duduk.
Memilih tempat duduk
Lokasi tempat duduk boleh menjadi salah satu faktor terpenting dalam seberapa baik dan seberapa cepat penumpang boleh tertidur di dalam kapal terbang. Jika boleh, pilih tempat duduk tingkap supaya anda boleh bersandar pada dinding dan menjauhkan siku anda dari meja hidangan minuman. Lokasi juga haruslah sejauh mungkin dari kawasan servis dan tandas. Antara sebab kelas pertama duduk di hadapan pesawat adalah suasana. Semakin jauh tempat duduk di dalam pesawat, semakin kuat perjalanan itu.
Selain itu, anda harus berfikir dua kali tentang tempat duduk berhampiran pintu keluar kecemasan. Walaupun ruang kaki tambahan boleh bagus, beberapa tempat duduk di barisan ini tidak bersandar supaya tidak menjadi penghalang semasa kecemasan.
Kawasan lain yang perlu dielakkan apabila memikirkan cara tidur di dalam kapal terbang ialah barisan tempat duduk terakhir. Sekali lagi, mereka mungkin tidak berbaring dan selalunya terletak betul-betul di sebelah tandas, di mana bunyi dan bau boleh menjadi isu.
Kebanyakan kapal terbang mempunyai enjin di bawah sayap. Duduk di hadapan sayap adalah seperti berada di belakang pembesar suara. Semua bunyi enjin akan didengari.
Walau bagaimanapun, memilih tempat duduk yang jauh dari sayap mungkin tidak membantu jika anda duduk di sebelah bayi yang menangis atau jiran yang cerewet, tetapi jika rakan pengembara senyap, ini mungkin peluang untuk tidur sepanjang penerbangan.
Anda juga harus mempertimbangkan cadangan tentang tempat duduk untukrasakan sedikit pergolakan. Tempat duduk terbaik biasanya di bahagian tengah kabin.
Terdapat kurang trafik di tengah kerana penumpang lebih dekat dengan pusat graviti. Semakin jauh tempat itu dari tengah, semakin banyak pergerakan seperti gelora akan dirasai.
Kurangkan bagasi tangan
Jika anda membawa dua beg bersaiz penuh bersama anda di dalam bagasi tangan anda, salah satu daripadanya boleh berada di bawah kaki anda, mengehadkan ruang untuknya dan menyukarkan untuk tidur. Sebaliknya, anda harus membungkus segala-galanya dalam satu beg dengan beberapa keperluan penting di bahagian atas - buku atau majalah, makanan ringan. Sebelum anda meletakkan beg di bahagian atas, anda boleh mengeluarkan barang-barang penting yang anda perlukan semasa penerbangan dan memasukkannya ke dalam poket belakang tempat duduk di hadapan.
Mesandarkan belakang kerusi
Membengkokkan belakang anda akan membantu melegakan tekanan pada tulang belakang bawah anda. Dengan kurang tekanan di belakang anda, anda akan lebih mudah untuk tertidur.
Posisi kedua terbaik ialah duduk tegak. Tetapi jika otot perut tidak kuat, maka tidak akan ada sokongan lumbar dan ini boleh menyebabkan sakit pinggang. Penyelesaian dalam kes ini ialah bantal khas yang membantu mengekalkan lengkung ini di bahagian bawah belakang. Anda boleh menggunakan bantal kembara atau baju sejuk yang digulung.
Perkara terburuk yang boleh anda lakukan apabila memutuskan cara untuk tertidur di dalam kapal terbang ialah tertidur dengan condong ke hadapan tanpa sebarang sokongan belakang. Kedudukan ini memberikan tekanan paling tinggi pada cakera tulang belakang.
Gunakan fon kepala seperti yang dimaksudkan
Televisyen dan filemakan membantu mengekalkan cergas sepanjang penerbangan dan akan mengganggu tertidur. Sebaliknya, mendengar muzik yang menenangkan boleh membantu mengalih perhatian anda dan membantu anda tertidur. Penyumbat telinga ialah alternatif yang kurang berkesan tetapi lebih murah.
Jauhi cahaya
Skrin filem animasi berkelip, lampu membaca, lampu dalaman, cahaya matahari yang mengalir melalui lubang angin semuanya boleh mengganggu tidur. Satu lagi nasihat tentang cara tertidur di dalam kapal terbang adalah dengan memakai topeng tidur di atas mata anda. Sesetengah syarikat penerbangan menyediakannya, tetapi sebaiknya ada satu dalam kit perjalanan anda.
Jangan makan terlalu banyak
Adalah lebih baik cuba untuk tidak makan 2 jam sebelum tidur yang dimaksudkan. Anda juga perlu melihat apa yang anda makan: makan berlebihan atau makanan berlemak boleh menyebabkan ketidakselesaan dan menyukarkan untuk tidur di dalam kapal terbang. Makan sejumlah besar makanan berlemak juga boleh menyebabkan perubahan yang dikaitkan dengan pembekuan darah yang lebih cepat, yang harus dielakkan semasa dalam penerbangan yang jauh.
Ubat tidur kapal terbang
Terdapat juga ubat yang boleh membantu anda tertidur walaupun dalam keadaan yang paling sukar. Ambil pil untuk tidur di dalam kapal terbang hanya selepas berunding dengan doktor:
-
Melatonin. Ia adalah bahan yang terdapat di alam semula jadi. Ia adalah hormon yang mendorong tidur. Tahap melatonin dalam tubuh manusia berkurangan dengan usia. Tepat sekalioleh itu orang yang lebih tua selalunya kurang tidur. Mula mengambil melatonin tiga hari sebelum perjalanan anda.
Melatonin membantu mendorong tidur dan menetapkan jam dalaman. Kajian yang dijalankan oleh British Aesculapians menunjukkan bahawa melatonin mengurangkan masalah yang disebabkan oleh jet lag. Juga tiada kesan sampingan yang serius yang perlu dibimbangkan apabila mengambilnya.
Berbilang ulasan tentang persediaan yang mengandungi melatonin menunjukkan bahawa mereka adalah pembantu terbaik untuk penerbangan jarak jauh, membolehkan anda tidur pada bila-bila masa yang sesuai. Selain itu, pengambilan melatonin tidak menyebabkan ketagihan dan apabila tiba di destinasi, pengembara berjaya menyesuaikan diri dengan waktu tempatan dalam masa yang singkat.
- "Dramin". Ubat mabuk ini adalah ubat bebas yang agak biasa. Tetapi anda harus berhati-hati, kerana ia membuat seseorang sangat mengantuk, jadi selepas menggunakan "Dramina" anda tidak boleh memandu kereta. Sesetengah pengguna menasihati: jika penerbangan tidak terlalu lama, dan semasa ketibaan anda perlu berada dalam keadaan yang baik, maka ubat ini harus dielakkan. Untuk mengelakkan rasa lesu, pakar tidur mengesyorkan pemberian ubat ini seminggu atau dua minggu sebelum penerbangan anda. Dengan cara ini badan akan terbiasa dengannya dan orang itu akan mengetahui dan menjangka sebarang kesan sampingan.
- Sedatif seperti valerian, Motherwort Forte, Novopassit. Ubat-ubatan ini mudah didapati dan boleh membantu merekayang risau macam mana nak tertidur dalam kapal terbang kalau seram. Perasaan cemas apabila menaiki kapal terbang bukan perkara biasa. Kajian telah menunjukkan bahawa setiap ketiga orang Rusia takut terbang. Dengan kesan menenangkan, ubat-ubatan ini akan menjadi penyelesaian terbaik bagi penumpang yang ingin berehat dan tidur sepanjang penerbangan. Banyak ulasan membuktikan perkara ini.
- Tylenol dan antihistamin lain. Tylenol juga digunakan untuk membantu anda tertidur di dalam kapal terbang. Walau bagaimanapun, ia boleh menyebabkan seseorang berasa lapar selepas bangun dari tidur. Ulasan tentang ubat "Tylenol" sangat baik - ia adalah ubat penahan sakit yang berkesan kerana tindakan paracetamol.
Kira zon waktu
Apabila melintasi beberapa zon waktu, anda harus memikirkan secara serius tentang tidur semasa penerbangan. Sebarang penerbangan yang melalui lebih daripada 4 zon waktu akan menjejaskan irama sirkadian badan. Akibat jet lag, tubuh manusia bergelut untuk menyesuaikan diri dengan waktu tempatan baharu. Ini biasanya berlaku pada kadar kira-kira satu jam sehari, jadi ia boleh berasa tidak segerak untuk seketika.
Para saintis di Institut Sains Perubatan Am Kebangsaan yang mengkaji irama sirkadian mendapati bahawa ia adalah salah satu ciri evolusi tertua dalam mamalia. Selain kitaran tidur, irama sirkadian yang tidak normal menjejaskan metabolisme, suhu badan, pelepasan hormon, mood, dahaga dan selera makan.
Apabila tiba masanyabangun…
Bahagian tidur yang paling teruk ialah keperluan untuk bangun. Dalam penerbangan yang jauh, anda harus menetapkan penggera anda 45 minit sebelum mendarat. Ini akan memberi anda masa untuk pergi ke tandas, berkemas, memakai kasut, menonton semasa anda menghampiri destinasi anda, minum secawan kopi dan turun dari pesawat dengan segar dan berehat.
